脚やせ 芸能人

芸能人も実際にやっている脚やせ手法を公開!

芸能人やモデルさんなど、美脚いわゆる<モデル脚>な方が沢山いらっしゃいます。

 

そんな芸能人の方も、自然にあんなキレイな脚を手に入れているわけではなく、様々な努力をしているようです。

 

なので今回は、実際に芸能人が行っている脚やせの方法をご紹介します。

 

芸能人も実際にやっている運動をご紹介!

 

美脚には適度に筋肉をつけるのが重要です。

 

そのための運動をご紹介します!

 

スロージョギング

 

このスロージョギングは、ゆっくり走るジョギングなので普段運動しない方にもオススメです。

 

走り方

 

1.背筋をしっかり伸ばす

 

姿勢が悪いと効果が台無しです。

 

2.肘を軽く曲げて動かす

 

肘を動かすと上半身の脂肪を燃焼してくれます

 

3.常に脚の付け根は地面につけた状態にする

 

ジョギングだと宙に浮いている状態の時があります。

 

そうすると膝に負担がかかってしまうので、常にどちらかの脚は地面に付いている状態にしましょう。

 

4.着地は脚の付け根からをイメージ

 

スロージョギングは、つま先から着地します。

 

つま先からの着地の方が、膝に負担がかかりにくくなります。

 

5.歩幅は約10cm位

 

慣れるまでは、走りにくいですが慣れてくると楽になってきます。

 

6.常にスマイル

 

何それと思うかもしれませんが、コレが大切だったりします。

 

笑顔で居られる位の余裕があるのがベストです!

 

このスロージョギングはスピードを比べるとウォーキングと変わらないくらいです。

 

ですが、その消費カロリーはウォーキングの1.6倍もあります!

 

水泳

 

水泳は有酸素運動なんです。

 

しかも水泳には、脂肪燃焼の効果やマッサージの効果、筋トレの効果など様々なダイエット効果があります!

 

1.水圧

 

プールに入ると水圧が体にかかると、血流が良くなって代謝がアップする効果があります。

 

2.浮力

 

浮力の力で体の中に溜まった水分を上に上げていってくれるので、むくみの解消が出来ます。

 

さらに浮力のおかげで関節を痛めずに長く続けられるのもオススメです。

 

3.水温

 

プールの水温は、体温よりも低くなっています。

 

この水温も脂肪を燃焼するのに効果を発揮してくれます。

 

水温の低い水の中にいると、体を温めようと熱を放出してカロリーを消費しています。

 

なので、泳いでいない状態でも水の中に入っているだけで脂肪を燃焼してくれます。

 

脚やせに効果的な泳ぎ方は?

 

クロール

 

クロールは、バタ足が一番のカギです!

 

バタ足をする事で、脚全体に水圧がかかるので脚全体が引き締まります。

 

長くゆっくりとバタ足をするともっと効果が現れます!

 

クロールのポイント

 

・脚の付け根から動かすイメージで泳いで、しっかりつま先まで意識!

 

・クロールが苦手な場合は、ビート板を使ってもOK

 

平泳ぎ

 

平泳ぎは、内ももに効果的な泳ぎ方です。

 

そして、この内ももを鍛えることで骨盤や内蔵を支える筋肉も鍛えることが出来ます。

 

なので、脚やせだけではなくお腹の引き締めにも効果があります!

 

平泳ぎのポイント

 

・苦手な方は、ビート板を使って脚だけ平泳ぎしても大丈夫です!

 

・スピードはゆっくりする事で、負荷がかかって効率よく鍛えられます。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

芸能人の脚やせ方法取り入れられそうな物はありましたか?

 

芸能人のキレイな脚は努力でなれるという事が分かりました。

 

なので、頑張って継続することで私たちも脚やせをする事が可能です。

 

諦めずに、一緒に頑張りましょう!

クリスチャンスキニー